古代，大多数人并不十分注重肌肉锻炼，更多注重的是养生。而追求力量的练习者们则分成两类，一类追求肌肉力量，一类追求筋骨力量。古代的儒道思想，使得绝大多数人更倾向于养生健身，而非现代意义上的锻炼。古代养生健身的方法有很多，五禽戏、八段锦、吐纳、冥想等等，虽然也不乏骑马、射箭、相扑、蹴鞠，但绝大多数人的养生偏向“静”而非“动”。在中国传统的追求力量的锻炼方式中，纯追求肌肉力量的人不多，并且被认为是下等。这是因为中国有其他国家所没有的一门特殊技巧——中国武术。武术谚语有云：宁练筋长一寸，不练肉厚三分。练拳不练功，到老一场空。虽然也有石锁、石担等肌肉训练，但绝大部分训练是跟内功联系在一起的，并且以内功为主。自目前流传下来，过去的前辈高人们的照片也可以看出，他们中并没有筋肉虬结、膀大腰圆的猛汉，而多是普通甚至看起来偏瘦的身材。而他们练习武术的方法，那就各有所长、百花齐放了。像韩慕侠、蔡龙云、叶问，包括我军上将许世友，他们都不是专一追求纯肌肉力量的人，却能轻易打败那些所谓的“大力士”。在他们眼里，系统博杂的武术就是最好的锻炼方式。我们都知道“穷文富武”，这个说的就是想要学习武术，锻炼身体，必须要有富裕的生活条件，因为只有好的条件，才能让自己在消耗大量体力后，得到充足的食物来源。而中国古代，一直以农耕为主，能吃饱饭就已经是很好了，又能有多少人可以坚持锻炼和习武呢？而且我们也知道古代每天只吃两顿，还要干大量的农活，所以他们是没有什么空闲去锻炼的。
古代的人锻炼身体有许多的方法。比如说他们经常会举石锁，类似我们现在的哑铃。而且古人也会长跑和游泳。这些项目都是可以锻炼人的。最关键的是，古代人是有习武的，双方经常通过切磋武功来锻炼自己。
古代的人都是通过习武来锻炼身体的，或者通过一些动作来锻炼身体，比如五禽戏。
我觉得古代的人想要强身健体一般是去部队参军，还有就是做一些农活而等等都是可以的。

中国古代没有专门的体育锻炼，采取的健身方法还是由医生倡导的，比如华陀的五禽戏之类的，还有就是以游戏的形式进行的。在军队里也有训练的方法增强体质，那是偏向于实战的。

我国古人注重养生,从始皇帝开始就曾派童男童女东渡以求仙丹,在几千年的历史积淀里,我们的古人从生活之中总结出了许多养生方法，下面是我为大家收集整理的中国古代养生健身功，欢迎大家阅读。 古人养生强身卧功下边介绍这四势功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到定效果。 导引术练习者不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。练习方法：第一势 骶椎功此势卧功，是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。方法：预备势：身体舒展仰卧，面含微笑，双手自然平放两侧，两脚间隔1厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5-2厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。起势：上肢不动，不能屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向下蹬2-3厘米，蹬左腿时，向上拉右腿;蹬右腿时，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低于3秒钟。开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。体力不足时，中间可以休息。开始时，可蹬50-60次。以后可逐步达200-300次。注意：(1).做功时间，以早起床前，晚睡前为宜。(2).要在硬板床上做才有功效，没有硬床，可在地板上做。枕头要低一些。(3).做功后，有的可能大便次数增多，这不是病，适当减少次数，即可恢复正常。(4).有下列病患不可做此功：神经性结肠炎、遗尿症(即存不住尿，失禁，以老年妇女为多)、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。第二势 腰椎功此势卧功，同前势骶椎功的功效正相反，不能同时做。此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗有关疾病。预备势：与前势同，但腰部不垫毛巾卷。起势：上肢仰卧不动，两腿屈起，两膝并拢，两脚放于臀部后不动，然后右膝上拉，左膝向下拉。这样两膝交替上、下拉动，带动臀部向左右摆动，从而使腰部受到刺激，兴奋与之相连的交感神经纤维(速度慢些为宜)。练功次数：可做100-200次。第三势 腹脏功此功同一势和二势配套，前两势从不同部位解决植物神经紊乱，此势既有调解神经作用，又有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用。方法：预备势：与一势同，要在腰部垫毛巾卷。起势：全身放松，如站功中吐纳一样，缓缓抬起双肩，向前、向上，拉起肋间外肌，慢慢地吸气，同时要提肛、提肾(女子收紧外阴)，然后双肩向后，向下旋转，并紧臀，收腹，即借双肩下旋之力，主要靠收缩腹肌之力，以臀部为中心，使上肢缓缓翘(30厘米)，下肢翘起20厘米左右，然后缓缓落平。双手不动，不能帮助用力。吐气有三种方法，一种是翘时屏住气，加大膈肌对腹腔的压力，有利于按摩腹腔，但也会使血压增高。血压高及初练者慎用。二是翘起时用力收缩膈肌吐气，对脑血压无影响。三是吐气时收缩喉部括约肌，利用吐出的气流，锻炼喉部及气管，有利于呼吸道的健康。此势开始可做8-16次，逐渐增多。中间可以休息，不能太累(孕妇忌练)。第四势 仰卧抖动功此势是专门为改善血液循环，特别是加强毛细血管的微循环而设计的。方法：预备势：全身仰卧于硬床上，做3次深呼吸，使呼吸调匀，面含微笑，全身放松。起势：上肢不动，右腿屈起踩住，左脚举起70°-90°，用力抖动2-3分钟。然后暂下落，与右脚互换举起抖动。时间以自己体力为依据，一般10分钟左右，如有可能，也可以双脚、双手同时举起抖动2-3分钟.臀部最好垫起3-4厘米，可使举起省力。功能和原理：中国古代养生长寿术引用阴阳五行学说，用天人合一的观点，整套功法采用慢、圆、软、连的法则，对人体各重要系统和器官采用不同的运动方式加以调整。以甩、挤、摩、捂、兜的运动方法施功于性腺，促进性激素的分泌，以保障健康人体的需要。还以蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱，使脊神经得到锻炼和强化，巧妙而恰当地调整植物神经系统，保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能。通过抻、颤、挤、压、揉的直接旋功于内脏器官和内分泌腺体，来调节内脏和各腺体的功能，改善血液循环，保障人体生理活动的均衡。注意事项：妇女例假期间可以根据情况选择腹压较小的动作。中国古代养生健身功法我国传统的养生思想，与古代人们追求长寿的思想有关。关于长寿一词的记载，最早见于有关商周史料的典籍《尚书》。《尚书·洪范》中称：“五福，一曰寿，二曰富，三曰康宁，四日修好德，五日考修命。”其中“寿”“康宁”“考修命”都是关于对健康长寿的要求。到了春秋战国时期，“百家争鸣”的思想，也影响到养生的理论，特别是《黄帝内经》的影响较大，如“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而修其天命”的思想得到发展。同时产生了养生主张动和静的不同思想的争论。如苟子《天论篇》主张“养备而时动，则天不能病”;而《庄子·在剧》中却提出“无视无听，抱神以静”之说。前者主张要保养身体，就要经常运动，而后者则认为“静以养生”。战国时期，出现了“吹向呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸”的“导引”术，从身体外形的锻炼，发展到“呼吸吐纳”的行气配合独特的健身方法，即气功。养生术。秦汉至隋唐佛家和道家的养生术流行，秦始皇、汉武帝、唐太宗等为了追求“长生不老”，相信“炼丹术”和“神仙术”，热衷于“仙丹妙法”，使中国的养生术走了一段弯路。但是，即使在这一时期我国民间的养生术仍不间断地向前发展。例如，东汉末期的名医华陀，他精于医术，擅长外科手术，创编了以虎、鹿、熊、猿、鸟的动作为素材的“五禽戏”，这是对“导引”术的发展，是一套流传至今的、具有很高价值的医疗体操。唐代的医学家孙思邈所著的《千金要方》，提出了养生要身心并重，根据自然的变化来调理生活，以求身心健康和长寿。孙思邈介绍了“天竺国的按摩法”(婆罗门十八势)，这是一套完整的健身操，今天我们练习的气功功法，其中有的就是源于他的有关著作。宋代由于程朱理学的泛滥，重文轻武，“主静鄙动”在部分人中有所发展，但民间流传的导引养生仍不断创新与发展，此间一套动静结合的健身法“八段锦”得到了完善与提高。明清时代，完善和发展了中国古代传统的养生术，有关的健身术和功法著作颇多，养生的理论也逐渐完整，实践的实效性很强。例如，这时的八段锦强调“静思”、“集神”以及行气(呼吸吐纳)等要求。特别是明末流传于清代的易筋经练功法，提出“内壮神勇”(即内脏器官的锻炼与坚实)与“外壮神勇”(即运动系统的锻炼与强壮)，这近乎要求人的身体要全面发展。中国古代养生健身功我国传统的养生思想，与古代人们追求长寿的思想有关。关于长寿一词的记载，最早见于有关商周史料的典籍《尚书》。《尚书·洪范》中称：“五福，一曰寿，二曰富，三曰康宁，四日修好德，五日考修命。”其中“寿”“康宁”“考修命”都是关于对健康长寿的要求。到了春秋战国时期，“百家争鸣”的思想，也影响到养生的理论，特别是《黄帝内经》的影响较大，如“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而修其天命”的思想得到发展。同时产生了养生主张动和静的不同思想的争论。如苟子《天论篇》主张“养备而时动，则天不能病”;而《庄子·在剧》中却提出“无视无听，抱神以静”之说。前者主张要保养身体，就要经常运动，而后者则认为“静以养生”。战国时期，出现了“吹向呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸”的“导引”术，从身体外形的锻炼，发展到“呼吸吐纳”的行气配合独特的健身方法，即气功。养生术。秦汉至隋唐佛家和道家的养生术流行，秦始皇、汉武帝、唐太宗等为了追求“长生不老”，相信“炼丹术”和“神仙术”，热衷于“仙丹妙法”，使中国的养生术走了一段弯路。但是，即使在这一时期我国民间的养生术仍不间断地向前发展。例如，东汉末期的名医华陀，他精于医术，擅长外科手术，创编了以虎、鹿、熊、猿、鸟的动作为素材的“五禽戏”，这是对“导引”术的发展，是一套流传至今的、具有很高价值的医疗体操。唐代的医学家孙思邈所著的《千金要方》，提出了养生要身心并重，根据自然的变化来调理生活，以求身心健康和长寿。孙思邈介绍了“天竺国的按摩法”(婆罗门十八势)，这是一套完整的健身操，今天我们练习的气功功法，其中有的就是源于他的有关著作。宋代由于程朱理学的泛滥，重文轻武，“主静鄙动”在部分人中有所发展，但民间流传的导引养生仍不断创新与发展，此间一套动静结合的健身法“八段锦”得到了完善与提高。明清时代，完善和发展了中国古代传统的养生术，有关的健身术和功法著作颇多，养生的理论也逐渐完整，实践的实效性很强。例如，这时的八段锦强调“静思”、“集神”以及行气(呼吸吐纳)等要求。特别是明末流传于清代的易筋经练功法，提出“内壮神勇”(即内脏器官的锻炼与坚实)与“外壮神勇”(即运动系统的锻炼与强壮)，这近乎要求人的身体要全面发展。古人养生强身功法相关文章：1. 传统运动养生功法有哪些2. 最简单的养生功法3. 道家养生功的功法介绍4. 古人养生方法5. 古人谈养生 6. 古人谈养生之道

现代人越来越多的关注锻炼，许多名人也正在引导这个趋势，然而在古代也有许多健康爱好者让我们看看一些记载宋朝(公元960- 1279年)人的锻炼故事。古代诗人陆游：长啸作为一个有记载的作品多产的诗人，出生在宋朝的陆游一生写了20000多首诗。陆游可以写这么多诗的原因是他很有天赋，而且更重要的是他活得相当长。根据历史记载，他活到了85岁，是宋朝活得时间最长的诗人。然而陆游小时候很容易被疾病感染，身体很虚弱。当他少年参加科举考试时，他的病如此严重以至于他必须提前停止做考卷。那么陆游是如何在这样虚弱的体格下生活了这么长时间的?中年时期陆游作为军师加入了军队，然后开始锻炼身体，学习武术。在锻炼了两年之后，陆游已经能够用弓箭射击一只飞翔的老鹰，他甚至能杀死一只老虎。在晚年期间，陆游开始一种叫长啸或者喊叫长长一声的健身运动。长啸在古代相当流行，它不是咆哮或尖叫，而是一种优美的，严肃的，有技巧的健康方法。当古代人长啸时，他们舒展了身体，并有节奏的深呼吸。长啸能够帮助增加维持生命所必需的能力，放松身体，使人保持好心情。对于陆游来说，长啸帮助他远离疾病和药物。当被问到长寿的秘诀时，陆游说：“在读了这么多医药书，吃了这多多药物后，我发现长啸对于我来说是最有效的方式。“苏东坡：长跑，五每天千米伟大的宋朝诗人苏东坡(苏轼)更喜欢长跑，他认为只有通过规律性地活动身体才能拥有健壮身体并且快速适应季节变化。在他给朋友程政符的一封信中，苏东坡谈论了他每天跑五千米的锻炼习惯。当他呼吸困难时他会慢速，当呼吸均匀是他会加速。苏东坡会跑步跑到他热的流汗，血液循环，四肢舒展。我们可以看到当苏东坡跑步时，他重视代表“能量”或“生命本质”的“气”苏东坡很喜欢气功。-一种深呼吸系统他在早上跑步，在晚上坐着沉思，在他身体中的气流动。在他给朋友张安道的信中，苏东坡说在沉思几乎20天后，他感觉他的身体越上越强壮，还可以不休息的从一楼到五楼他相信通过这种方式锻炼，他可以长生不老。呼延赞：冷水澡。古代学者如此喜欢锻炼，军事家也不例外在北宋有两个直系大家族，其中之一就是呼家。根据历史记载，来自直系呼延赞在下雪的冬天让孩子们站在雪地里通过往身上到冷水训练他们。初唐时期在11月有个叫“泼冷水”的节日，一群几乎裸着的健壮男人在大街上又唱又跳同时人群向他们泼冷水。这个向老天爷供奉的节日被认为对身体塑造有帮助。 在宋朝期间，呼延赞通过移除唱歌跳舞部分，保留泼冷水部分恢复了这个传统，作为一种锻炼人们身体的方式。

有蹴鞠、角力、捶丸、射箭和龙舟竞渡等，放风筝也是体育运动之一。1、蹴鞠：是中国古代足球运动。2、角力：是中国古代摔跤运动，是人们用自身的力量而不借用任何工具去征服自然界的一项活动。从某种意义上说，这是人类最原始、最早的一项体育活动。3、捶丸：来源于唐代的“步打球”，与现代曲棍球十分相似。但到了宋朝，步打球由原来的对抗性竞赛逐渐演变为非对抗性比赛，取消了球门，改用球穴，球进穴得一分。竞赛形式变了，名称也随之改变了，叫“捶丸”。4、射箭：助弓的弹力将箭射出，在一定的距离内比赛准确性的体育运动项目，为射箭运动。远在1万年前的中石器时代，人类就发明了弓箭来狩猎捕鱼。以后很长时间，弓箭又是用于战争的武器之一，现弓箭作为人们喜欢的体育运动项目存在下来。5、龙舟竞渡：龙舟竞渡，又称扒龙舟、赛龙舟、扒龙船、划龙船、龙船赛会等，是中国历史上一种具有浓郁的传统民俗文化色彩的群众性娱乐活动，同时也是一种有利于增强人民体质，培养勇往直前、坚毅果敢精神的体育运动。参考资料来源：百度百科-中国古代体育运动百度百科-龙舟竞渡
1.中国古代足球运动——蹴鞠 2.中国古代摔跤运动——角力3.在苏格兰出现的现代高尔夫球,其形制、运动规则与我国的古代“捶丸”有着惊人的相似,而且捶丸的历史记述比高尔夫球的最初出现还要早三百年4.射箭,可谓是中国古代体育项目的鼻祖5.中国古代体育运动——骑术基本就以上这些。风筝不算是运动项目。风筝源于春秋时代，至今已2000余年。相传“墨子为木鸢，三年而成，飞一日而败。”到南北朝，风筝开始成为传递信息的工具。从隋唐开始，由于 造纸业的发达，民间开始用纸来裱糊风筝。到了宋代，放风筝成为人们喜爱的户外活动。宋人周密的《武林旧事》写道：“清明时节，人们到郊外放风鸢，日暮方归。”“鸢”就指风筝。北宋张择端的《清明上河图》，宋苏汉臣的《百子图》里都有放风筝的生动景象。
中国体育运动有很多，不过说到传统就得从古代、近代就有的并且流传下来的。这样的体育运动有： 武术：这个中国人都不陌生，其中包括：剑术、拳法、腿法等等很多种足球：这个在中国其实很早就有了，不过那个时候叫做蹴鞠（就是足球的原形了）射箭：这个古代读书人都得学吧，是六艺中的一种曲棍球：这个其实也是中国传统的运动，那个是打马球用的就是曲棍吧赛龙舟：这个是中国传统节日-端午节进行的运动，不过现在好多竞赛把他列入了比赛项目 其他的还有像田径以及很多竞技项目都是中国传统的体育项目，上面列举都是非常有代表性的，大家说是不是？
中国武术= 中国武术源远流长, 种类繁多。 最早可追溯到原始石器时代, 它是人们同野兽搏斗的技击术。战国时代,武 术又有了娱乐活动和军事技术双重性, 并广泛地传入了民间。 随着历史的演进, 现在武术已成为人们进行身体锻炼的运动手段。 现在的武术是以踢、 打、 摔、 拿、 击、 刺等动作为素材, 按照攻守进退、 动静徐疾、 刚柔虚实矛盾的相应变化规律, 编成徒手和器械的各种套路进行演练的一种体育运动。气功: 气功是我国古代人民祛病健身、 延年益寿的一种保健养生方法。它源起于远古时期, 迄今己有几千年历史, 包括呼吸运动、肢体运动、按摩等基本运动。五禽戏、八段锦皆属气功一类。 摔跤: 我国的摔跤起源甚古»原始社会末期己出现。古代摔跤称为“角抵吆“角触”、“角力”、“相扑”、“争交”等等,各朝不同。从西周到春秋战国, 角抵是军事训练项目。 秦汊之后,演变成娱乐性的体肓活动。魏晋南北朝时, 中原角抵接受少数民族摔跤的某些特点, 形成丁一种新的摔跤形式 渊相扑。隋唐以来, 摔跤活动开 更为广泛, 定期举行比赛。朝多在正月十五元宵节举行, 唐朝除了元宵节外, 还增加了一场秋季比 , 放在中元节 ( 历七月啼f工)山举行。宋代摔跤称‘交”, 优胜者可得奖品甚至官位。 宋代争父” 比赛还有女选手上场, 有的还获得奖品,可知当时“争交”活动非常兴盛。最早称“木鸢”。传说是鲁班受 鸨在空中盘旋的启迪所发明的。墨翟也曾研木为鹊放飞蓝天。汉初, 韩信剖蔑扎成架子,用纸糊成鸨, 以线牵引, 乘风放飞入空, 始称 “纸鸢”。 五代时, 李邺在纸鸢上装竹笛, 置丝鞭, 飞入空中后, 经风一吹, “声如筝鸣”,因此得名 “风筝”。丹唐代贵族王孙用贵重的绫作风筝, 于清明节夜以继日放风筝取乐。北宋后, 风筝开始在民间舫, 明清时候, 放风筝已成为民间的普遍活动。后来, 风筝又逐,传到世界各地, 受到备国人民的喜爱。 现在, 我国每年4月1日至5日还在山东潍坊举行风筝节, 进行风筝比赛呢。踢毽: 踢毽子是一项古老的体育运动。汊砖的壁画上就已绘有踢 者的形象。 太约南宋时, 踢毽已普遍流行。到了明代, 已形成非常考究的踢毽技法, 有里外廉、 拖枪、 耸膝、 突肚、 佛顶珠、 剪刀拐等各式踢法。到了清朝,皇帝还曾把踢毽子列入八旗军的军操丹_. ,之 。跳绳: 古称“跳白索”。 在我国民间流传己有几千年历史。 南北朝时很盛行。 每逄农历正月十六, 黄河流域的农村中都要举行儿童跳绳比赛。 明末清初时, 跳绳有了进一步发展, 北京一带有元宵节跳绳的风俗。 明代 《帝京景物略》有明确记载= “正月十五日, 二童子引索略地, 如白光轮, 一童子跳光中, 日跳白索。”秋千= 相传是古代山戎 (北戎)族的一种游戏活动;公元前唧年齐桓公讨伐山戎时, 将这种活动传入中原。 到了唐代舫皇族及不少官宦人家的妇女爱好这一活动,大约是妇女们荡秋千时裙带飞 ,鳜然若仙, 秋千又被称为 “半仙之戏”。 北宋时, 不仅妇女爱好荡秋千, 民间艺人还将它列为杂技表潢项目9 以后,秋千酬直在民间流恃。拔河= 始于肌w年前春秋时期的楚国。楚国水道纵横, 除陆军外。 还有一支强大的水军。 水军使用一种名为 “钩拒” 的兵器来钩拉战败欲逃的敌船。军士们用 钩 拒将敌船钩住, 使劲往后拉, 使之丹逃脱不得, 而战败的船则拼命摆脱, 双方形成一种力量的抗衡;后来钩拒从军中流传至民间, 演变为拔河比赛。到了唐代, 拔河活动 已广泛开展。现在,拔河仍是÷项群众喜爱的文体活动蛆, 还有蹴鞠 (足球〉; 举重丹踏青、射柳、水秋千以及围棋、象棋等智力竟赛项目。很详细了哦O(∩_∩)O哈！希望采纳哦(*^__^*) 嘻嘻……
古人没有当今的发达，因此有以下几项简单运动，并附有释义： 1.中国古代足球运动——蹴鞠2.中国古代摔跤运动——角力3.在苏格兰出现的现代高尔夫球,其形制、运动规则与我国的古代“捶丸”有着惊人的相似,而且捶丸的历史记述比高尔夫球的最初出现还要早三百年4.射箭,可谓是中国古代体育项目的鼻祖5.中国古代体育运动——骑术以上是中国古代的基本几项运动。而风筝在中国古代并非运动，在远古时代，只有以上几种运动。 风筝是源于约公元前300年。而是古今的一种娱乐项目。