我个人来说吧，我刚刚买了跳绳，但是还没跳。我10+11月份一共减了16斤-20斤，期间反弹过一两次，反弹最高不会超过半斤。 先告诉你，我减肥从未参考数据，只看自己极限。你这组数据在我心里是虚假的、没意义的、就像跑步一样，我是去健身房减肥的，也有个叼毛在跳绳，还是没我减的快。就像做卷腹一样，难道一定要按照 12+12+12的格式去走?才能顺利练出腹肌？我跑步非要先5分钟热身?答案是NO。只要你付出，就一定有回报，重在于技巧，不在于你的节奏。一周是7天，如果你7天都能运动。那就混合。第一天跑步 第二天跳绳第三天跑步以此类推。至于节奏，我不建议你考察这么详细，跑步是45分钟一定要有的，45分钟新手的话大概是300-400卡，高手可能就600卡已上了。我也经常开局就直接挂9档跑起来，不热身直接跑28分钟。累的跟孙子一样，跟你讲一下，我是8分钟 15分钟 20分钟 25分钟 28分钟。一次次增加的，全程不停，这个增加不根据数据，只根据我的极限。习惯这个水平就立马增加自己极限，我个人感觉你最迟一周内一定要增加极限，努力到跳不动跑不动为止，那就是你的极限。照样减肥下来了。另外，我除了健身，还有少熬夜 少乱吃，我已经三个月没喝过饮料和奶茶咖啡了，还有烧鸭，鸡翅，鸡爪，流口水，但是期间我有吃零食，没关系，控制适量即可。昨晚喝了一点点可乐，我觉得我已经没关系了，我能控制调节身体所需。 两个月18斤是我的个人数据，希望你能减的更厉害，我目前118斤。已经是标准体重了。我没请私教哦，都是我自己百度，看推文自学的，你也要加油哦~~~
如果想健身，选择间歇性跳绳减脂的效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。 如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
如果想健身锻炼，选择间歇性跳绳减脂效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
这个效果应该不错，运动量挺大的，适合年轻人做。健身贵在坚持，每周最少两次，如果能做到每天一次一小时就可以达到很棒的效果。
减肥运动需要连贯，间歇进行效果不大，不过你在中间加了一些动作，效果应该不错！

你好，当然是有氧运动了 无氧运动主要是指健身房。。100米短距离跑这种在运动途中不吸入氧气的运动运动这东西 只要自己有时间有体力多出出汗跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。=========================跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。 跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
方式不对腿会粗
是有氧运动。 跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。 跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

跳绳的时候，记得一定要在半个小时以上，不然没有效果。跳绳是一项系统练习。跳绳是一种有氧运动，可以消耗过多的身体脂肪，使肌肉更结实、更有弹性。跳绳可以锻炼全身肌肉，还可以减轻小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部，特别是大腿根和手臂腹部的重量。测试表明，10分钟每分钟跳140次相当于慢跑30分钟。跳绳不仅可以减肥，还可以塑形。跳绳减肥的要领，每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃方法，双脚一起跳，有回弹动作，每次跳过绳子，双脚一起垫在地上；两只脚一起跳而不反弹，即连续跳过绳子。单腿跳跃是一种两脚轮流的跳跃，很像跑步。跳跃速度:慢速，平均每分钟跳60-70次。快速，平均每分钟跳140-160次。跳绳注意事项，饭前和饭后半小时内不要跳绳。跳绳前不要喝太多水。体重指数超过30的肥胖者不应该用跳绳来减肥。提示，体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9的人超重，超过28的人肥胖。试着选择柔软的地面，比如草坪，来跳绳。不要选择坚硬的地面，如水泥地面。因为地面太硬，跳跃会对身体造成强烈的冲击。它简单易行，可以同时运动到不同的容易肥胖的部位，这么厉害的减肥方法，怎么能错过呢。
突然间，我们发现跳绳这项运功逐渐出现在各大社交平台，以其优秀的锻炼能力刺激着每一颗想要获得完美身材而蠢蠢欲动的心。跳绳，是适合全身减脂的高效有氧运动之一，有效贯穿全身核心力量，对大体重关节的压力较小，占地面积小，用时短，效率高，不伤腰，还可以有效提高身体的敏捷性和锻炼心肺功能。跳绳时可以使得心率达到120-140/分钟，保持跳绳半个小时相当于跑步一小时，备受人们的推崇。1. 充分热身通过活动全身的各个关节来提高接下来的运功表现和运动效率，比如：进行踮脚尖小腿激活30次，拉伸大腿前后侧，激活我们的大小腿肌肉群和韧带，减少运动受伤的风险。2. 跳绳姿势首先，微屈双腿，进行有弹性的上下跳动，减少对膝关节的软管磨损和对半月板的冲击损伤，避免单脚跳绳，减少单膝的负担。其次，跳起的高度不宜过高，让绳子刚刚可以穿过去即可，保持体力的同时降低受伤的风险。最后，保持前脚掌起跳着地用力，向前摇肘时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似于水平状态，肩膀端平下沉，用手腕发力甩动绳子在身体两侧做画圆的动作，并调节到舒适的高度。保持平稳有节奏的呼吸也是重要的环节。3. 跳绳时间跳绳的时间最好可以选择在下午晚饭前3-6点这段时间内，切记不要在饭后一个小时内进行跳绳，以免影响肠胃消化吸收功能，产生胃痛。也尽量不要选择早晨，早晨大气中氧气含量较低，不利于长时间进行有氧运动。无论跳绳数量多少，保证坚持20-30分钟运功，就会达到比较理想的效果。4. 间歇性跳绳为了达到1+1>2的运功效果，很多运动人士还研究出来间歇性跳绳法，通过叠加不同的运动，达到事半功倍的结果。首先进行连续快速跳绳一分钟，再进行一分钟的平板支撑间歇。如果觉得平板支撑难度较大，可以采用原地小跑30秒或一分钟的运功间歇代替，连续循环坚持20-30分钟。保持心率的同时还可以全方位的刺激身体，加快脂肪燃烧。5. 结束拉伸很多人跳绳结束后，已经被折磨得精疲力尽，选择果断放弃拉伸，其实这样是相当错误的。完成运动后，腿部肌肉仍处于紧绷充血的状态，要坚持进行5-10分钟的拉伸放松运动，或者实在不想站立的人可以选择借助泡沫滚轴来对腿部肌肉进行有针对性的放松，有效的拉伸可以缓解运动后出现的肌肉酸痛和身体疲劳，使得肌肉线条更加流畅更加修长，达到塑型的目的。也就不用担心所谓的“跳绳会粗腿”问题啦。
正确的方式应该是慢一些跳吧，如果跳的太快就是无氧运动。
我坚持了两个月减掉8斤，每天跳半个小时，减肥速度有点慢，可能与体质有关吧。试了很多减肥方法，包括跑步都没效果。跳绳居然成功减肥。会继续坚持再减10斤
平均一分钟跳70到120次，每次坚持20到30分钟。

热量没有区别。 但间断的运动，会使脂肪的转换与消耗终止，而要重新启动这1 过程，还需要重新做一定时间的运动来缓冲，使脂肪消耗重新开始。 所以要是想减肥，就1次跳完吧。 要是健身，那就随便跳了。
实际上也没有那么严格规定，跳绳不一定要连续，但要持续，中间休息的时间不宜超过2分钟，急促的跳绳只消耗糖分，只有每分钟100～150下的速度可以大量消耗脂肪，你以每组300个每次6组即可，跳绳不宜过多，防止对踝关节、脚掌关节造成损伤。其后可转做其他有氧运动。如健美操、瑜伽等。每次运动前一定要做好热身运动，减少运动损伤。 满意请采纳

实际上也没有那么严格规定，跳绳不一定要连续，但要持续，中间休息的时间不宜超过2分钟，急促的跳绳只消耗糖分，只有每分钟100～150下的速度可以大量消耗脂肪，你以每组300个每次6组即可，跳绳不宜过多，防止对踝关节、脚掌关节造成损伤。其后可转做其他有氧运动。如健美操、瑜伽等。每次运动前一定要做好热身运动，减少运动损伤。
会有区别的啊，相对来说运动量比较小啊，比较不累不是吗？所以要想达到想要的效果就必须延长时间的
连续运动不到20分钟消耗的时糖分,20分钟后消耗的时脂肪,但运动过量,消耗的也不是脂肪